¿Cómo los inmigrantes pueden evitar el aislamiento y la depresión en Estados Unidos?
LEER MÁS
Últimas Noticias de Estados Unidos
Información de AccesoUSA.com en español
Emigrar implica un proceso de transición, donde muchas veces los cambios son tan intensos que son percibidos como amenazantes y causan un deterioro significativo en la calidad de vida de las personas.
Una de las áreas que más se ven afectadas es la social. Sin duda, comenzar nuevas amistades, entender que dejaste parte de tu familia y personas con las cuales tenías lazos importantes, es desafiante.
Hoy día sabemos que la soledad puede causar complicaciones no solamente en la salud mental, sino también en la salud física. Las autoridades sanitarias en Estados Unidos han alertado de que se necesita enfatizar en un plan de conexión social y crear conciencia sobre dicha problemática, agudizada desde la pandemia del COVID-19.
Son cada vez más los estudios que indican que una persona que no interactúa socialmente, tiene una variable de peso para desarrollar enfermedades cardiacas, predisposición a la diabetes (posiblemente, la elección de los alimentos esté ligada a estados emocionales ansiosos, donde el azúcar y los carbohidratos sean la preferencia por el efecto placebo de satisfacción momentánea que causan), adicciones a sustancias y, por supuesto, trastornos depresivos y ansiedad.
Te recomendamos leer Estos 19 estados sí emiten licencia de conducir legal a inmigrantes indocumentados en EEUU y también Estos son los inmigrantes que sí son elegibles para pedir asilo en la frontera de EEUU.
¿Qué otros factores afectan el estado psicológico del inmigrante?
Es cierto que la soledad por sí sola no es el único determinante. También influyen variables socioeconómicas como vivir en zonas donde el invierno es muy intenso, dificultades financieras o bajos ingresos, limitantes para acceder a la educación y al transporte, vivir solo o en condiciones marginadas.
Personalmente, he trabajado con pacientes que han emigrado a Estados Unidos, en edades comprendidas entre 20 y 45 años, que actualmente presentan serias dificultades para disfrutar actividades que antes les causaba placer. Se ha comprometido también su calidad de vida al sentir desconexión con las personas que conocen en el nuevo país.
Manejar estrategias de afrontamiento es vital, para no pasar de un aislamiento a una tristeza profunda, y luego a una depresión.
Por esta razón, recomiendo:
- Establecer un horario para dormir. Se ha demostrado que dormir menos de ocho horas eleva los niveles de cortisol en la sangre, la “hormona del estrés”. Esto hace estar más vulnerables e irritados, aumenta la ansiedad por comidas poco saludables, y la fatiga impida querer hacer nuevas actividades.
- Comience el día codificando en su mente lo que quiere vivir. Tome cinco minutos para hacer respiraciones profundas, repítalo por lo menos tres veces. Al terminar, dígase en voz alta: “Hoy es un buen día para ser feliz”. Sonría y active la producción de dopamina y serotonina, ambas “hormonas de la felicidad”. Observe cómo su actitud ante la vida mejora.
- Disminuya las horas que invierte en su teléfono. Dedíqueselo a salir a caminar por el vecindario, tomar aire fresco, conectar con la naturaleza o ejercitarse.
- Determine el tiempo que puede dedicar a alguna actividad que le guste. Conectar con personas con sus mismos intereses, quizás ir a iglesias, escuela de baile, pintura, club de lecturas, grupos de madres. Aunque no esté muy motivado, dar el primer paso, salir de casa, le va a ayudar. No todo es trabajar y resolver problemas.
- No pase por alto si siente que el malestar es muy intenso. Si nada le funciona, la evaluación y el diagnóstico oportuno por parte de un proveedor de salud, psiquiatra o psicólogo clínico, es muy importante para poder ayudarlo.
Puedes seguir a Acceso USA en Facebook, Instagram y Twitter. ¿Sabías que ahora puedes recibir las noticias de finanzas e inmigración por WhatsApp? Descubre nuestro canal aquí. Envíanos un WhatsApp con la palabra Acceso USA al +1-305-496-4199 para suscribirte a la lista de difusión.
Esta historia fue publicada originalmente el 30 de mayo de 2023, 0:23 p. m. with the headline "¿Cómo los inmigrantes pueden evitar el aislamiento y la depresión en Estados Unidos?."
